神农福地，制造名城。株洲是炎帝神农氏的安寝地，也是中国农耕文化的发源地之一。在这里，炎帝神农氏开创了灿烂的农耕文明，留下了丰富的历史文化遗产。株洲也被誉为“火车拉来的城市”， 是中国重要的工业基地之一，拥有轨道交通装备和航空装备这两个世界级先进制造业集群。

2024株洲马拉松脚步日益临近，今天我们提前体验下株马赛道。（视频解析请见官方公众号“株洲马拉松”）

1、湖南工业大学：全马/半马/欢乐跑起点

湖南工业大学是全马、半马、欢乐跑的起点，全马、半马的终点。

那么在起点选手要注意哪些呢？

首先，在起跑前要做好充分的准备活动；

其次，跑龄不长的选手，在等待起跑时，不站位太过靠前；

再次，在起跑时，不要拥挤，不要抢跑。

2、神农大道

从起点出发，沿着神农大道这条城市绿轴一路向北，大家将依次看到神农大剧院、湖南第一高电视塔神农塔、株洲博物馆等文化地标。继而左转进入珠江北路，赛道沿着珠江北路往西延伸4.5公里。

3、栗雨休闲谷：欢乐跑终点

栗雨休闲谷是欢乐跑的终点，它总占地达 433亩，包含了260亩水体公园，沿湖处处是花草与树林，是一片“城市森林”空间。

这段赛道的坡度相对平缓，路幅较为宽阔，有助于选手们进入状态。在栗雨休闲谷，设立了补给站，有需要的跑友不要错过。

4、清水塘大桥

清水塘大桥有着“湘江最美大桥”的美誉，它是株洲首座双层跨江大桥，上层是公路车道，下层是行人景观通道，全桥跨径为408米，位列同类型桥梁中排名世界第六、中国第三，湖南第一。

进入桥梁时请保持步频基本不变。下坡，适当放大步长，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，防止膝盖挫伤。

5、清霞路-疏港大道-沿江北路

跑下清水塘大桥后右转，沿着清霞路、疏港大道、沿江北路奔跑，沿途跑友可以一边奔跑，一边欣赏江景。5月3日的烟花表演将在这一段上演。

跑到此处的半马选手就进入了半马赛程的后半段。跑友要注意，经过补给点时，要补充水分和能量。为半马和全马的路程，打下坚实基础。

6、株洲大桥：半马与全马赛道分叉口

来到株洲大桥附近，此时，半马跑友与全马跑友在此分道。半马跑友将在此处上株洲大桥，再经过天台路，珠江北路，回到神农大道，跑向半马终点。

来到此处，意味着半马只有最后5公里了。许多选手可能非常疲劳，所以在经过补给点时，要及时补给各种水分和能量。

此外，由于体力消耗过大，千万注意防止跌倒，造成不必要的运动损伤。

尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

7、枫溪大桥

全马选手在经过株洲大桥后，顺着沿江路往南，跑过临港路，天池路，就来到了枫溪大桥了。

这里设有最具株马特色的赛道——大国重器赛道。株马当天，赛道两边将布置株洲制造的动车机车组和飞机实物，展示株洲这座制造名城的工业实力

这段赛道的坡度相对平缓，路幅较为宽阔，有助于选手们进入状态。在栗雨休闲谷，设立了补给站，有需要的跑友不要错过。

8、滨江路南塘路口：全马折返点

从枫溪大桥下桥后，沿着滨江南路往西南5公里左右就到达了滨江路南塘路口附近，这里是全马的折返点。

在经过此处时，各位跑友应提前减速，避免与其他跑友发生碰撞。与此同时，随着赛段进入后半程，请跑友继续平衡心态，根据自身的身体状况及时补给。

9、滨江南路-滨江北路

折返后，沿着滨江南路奔跑，在进入滨江北路后一直往北，很快选手就将达到全马35公里处。

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如果你的身体开始变得僵硬和疲劳，甚至疼痛越来越强。那么你应该短暂的步行，放松和舒缓疲劳的肌肉。

与此同时，补充能量胶棒、葡萄干和脱脂糖果。

10、全民健身中心

来到全民健身中心附近，那么意味着离全马终点只有3公里啦。经过之前短暂的休息后，跑友们重新点燃斗志，向终点冲刺吧！

11、湖南工业大学：全马/半马终点

从湘山路，进入株洲大道，再回到神农大道，就到达了2024株洲马拉松的终点。

冲过终点后，千万不要急停，要慢走调整呼吸。才能达到更好的放松状态。